プチコラム「簡単に家で出来る運動不足解消法」

暑~い日や寒~い日は、どうしても外での活動が億劫になりがちですよね。
そこで今回は、家の中で運動不足解消が「ある程度」できる、簡単な方法をいくつかご紹介します。

1.まずは簡単なストレッチをする
テレビや雑誌を見ながらでも出来るから早速今からでも始めましょう。普段動かしていない筋肉を、曲げたり伸ばしたり、ちょっと痛気持ちいい程度にするのがポイント。朝起きた時や、お風呂上がりなどに行うと効果的です。自分が気になる部位でいろいろやってみましょう!

2.つま先歩き
いたって簡単!文字通りつま先で立って歩くだけ。移動するとき、キッチンで、洗濯干し、お掃除中など、ヒールを履いたぐらいの角度で、ただ歩く(立つ)だけ。
今からでも出来ますよ!やるかやらないかは、アナタ次第(笑)。

3 .姿勢よく座る
イスの背もたれに寄りかかって座ると、背中の筋肉をほぼ使ってないので、背筋をスッと伸ばして座るだけでも、背筋に多少のチカラが入って、筋肉を使っていることになります。些細なことですが、背筋を伸ばして座る習慣をつけるようにしましょう。

まとめ

いかがですか?ザックリと簡単にご紹介しましたが、他にもいろいろ方法があると思います。雑誌やWEBなどで自分にあった方法を探してみるのもよいですね。ただし、「ムリは禁物」です。体調がすぐれない時や、筋肉を痛めている時などは、控えるようにしましょう。

健康は何者にも代えがたい、いわば生きていく上での「最重要項目」です。
運動不足を解消して、いつまでも健康な体で毎日を過ごしていきましょう!

↑ PAGE TOP